忘年会シーズンがやって来ました！仕事の仲間や友人と気軽に集まり、親交を深める大切な季節ですが、一方で食事や飲酒が増えることで体重の増加や体調不良を心配する人も多いのではないでしょうか。
今回は、忘年会を楽しみながらも賢く食べて飲む方法について、男性に向けてアドバイスをお届けします。
忘年会の準備をしよう
忘年会に参加する前に心がけたいのが、準備です。事前に体調を整えるためのアプローチを考えてみましょう。
体調管理を徹底
忘年会が続くとどうしても体調を崩しやすくなります。特に夜遅くまでの飲み会は、睡眠不足や疲労を招きます。忘年会シーズンに突入する前に、しっかりと睡眠をとり栄養を補って、体調を万全に整えましょう。例えば、ビタミンやミネラルが豊富な食事を意識的に取り入れることで、体の免疫力を高めることができます。また、飲み会前に軽い運動を行うのも効果的です。体を動かすことで代謝が上がり、食欲もコントロールしやすくなります。ストレッチやウォーキングを行うことでリフレッシュし、心身ともに準備を整えましょう。
食事内容の見直し
会食前の食事内容も重要です。忘年会でがっつり食べる予定がある場合、昼食や他の食事でカロリーや脂肪分を調整しておきましょう。例えば、野菜中心の低カロリー食でお腹を満たしておくと、参加時に過食を防げます。特に根菜類や葉物野菜は食物繊維が豊富で満腹感を得やすい上、体にも良い栄養を供給できます。さらに、たんぱく質を摂取することも大切です。鶏ささみや豆類、魚などを取り入れ、食事のバランスを整えることが望ましいでしょう。
飲食時の注意点
忘年会の席ではつい食べ過ぎてしまったり、飲み過ぎてしまうことが多いものです。注意が必要なポイントを押さえ、賢く楽しみましょう。
飲み物を選ぶ
まず、飲み物はカロリーの高いカクテルや甘い酎ハイよりも、ビールや焼酎、ウィスキーといった低カロリーなものを選ぶと良いでしょう。また、ウーロン茶やソーダ割り、味噌汁なども水分として活用しましょう。水やお茶を間に挟むことで飲酒ペースを調整し、酔いすぎを防ぐこともできます。特に水分補給は、身体の乾燥を防ぎ、翌日の二日酔い軽減にもつながります。
食べる順番を意識
忘年会では料理が次から次へと出てきますが、まずはサラダや野菜料理を優先することをおすすめします。サラダを先に食べることで腹が満たされ、メインの脂っこい料理を食べる際の食べ過ぎを防ぐことができます。また、ゆっくりと噛みながら食べることで、満腹感も得やすくなるでしょう。食べる速度に注意を払い、特に会話を楽しみながら食べることで、自然と食べる量もコントロールできるはずです。
適切な量を心がける
食事の量の調整も重要です。目の前にあるからといって、全てを完食する必要はありません。できるだけ自分の限界を理解することが大切です。
シェアすることを検討
多くの料理が並ぶ忘年会では、友人や同僚とシェアすることを考えてみてください。特にメインの料理は少しずつ分け合うことで、カロリーを抑えながらもみんなで楽しむことができます。シェア文化を活かして、余計な食べ過ぎを防ぎましょう。シェアすることで、新しい料理を試す機会も増え、会話も弾むこと間違いなしです。
自分の限界を知る
お酒や料理を楽しむことも大切ですが、自分の体の声を聴くことも忘れてはいけません。お腹がいっぱいと感じたら、それ以上は無理に食べない姿勢が健康維持にも繋がります。また、満腹中枢は、時間かけて落ち着くため、しばらく待ってみるのも効果的です。体が満足するサインを見逃さず、必要以上に食べてしまうことを避けましょう。
二次会は控えめに
「やっぱりまだ飲み足りない」と感じて二次会に行くことも多いでしょうが、ここも注意が必要です。
二次会の選び方
二次会ではカジュアルな居酒屋よりも、健康に配慮した料理を提供するお店を選ぶと安心です。軽食がメインのお店や、ヘルシーな料理があるお店であれば、カロリーを気にせず楽しむことができるでしょう。居酒屋の中でも、特に低カロリーのガーリックシュリンプや、サラダバーがあるお店などを選ぶと良いかもしれません。
自制心を持とう
二次会で飲む際も、自分に合った量を決めておきましょう。初めに飲む量を決めて、多くなりすぎないように心がけて行動することが、楽しくも健康的です。周囲の友人や同僚にも協力してもらい、共有したルールを守ることで、より楽しい時間が過ごせることでしょう。
体調を整えるアフターケア
忘年会が終わった後の過ごし方も大切です。体調をしっかり整えるためのアフターケアを怠らないようにしましょう。
翌日の食事に気を配る
忘年会での飲食が多かった日は、翌日の食事を少し控えめにすることが賢い選択です。特に朝食を軽めにしたり、野菜中心の食事を心がけることで、体のバランスを整えましょう。例えば、スムージーやヨーグルトといった軽食にすることで、消化を助けることができます。また、水分補給をしっかり行うことも忘れずに！特に水やハーブティーは、体を内側からデトックスするお手伝いをしてくれるでしょう。
運動習慣を取り入れる
可能であれば、忘年会の後は軽い運動を心がけると良いでしょう。ウォーキングやストレッチでも効果があります。体を動かすことで、代謝を促進し、飲み過ぎた分の解消にもつながります。さらに、運動することで心もリフレッシュできるため、ストレス発散にも役立ちます。マインドフルネスを意識したヨガや、友人と一緒に行う軽いジョギングもオススメです。
まとめ
いかがでしたでしょうか。忘年会シーズンを迎えるにあたり、楽しむための知恵を身につけることが大切です。準備をしっかり行い、飲食時には適切な選択をし、体調維持にも気を使うことで、楽しい忘年会を過ごせます。ぜひ実践して、素敵なシーズンを迎えましょう。お体のケアを念頭に置き、理想の自分を目指していきましょう。
